おからクッキーでダイエットする方法
おからクッキーダイエットというダイエット方法が話題になっています。
クッキーといえばバターと糖分がたっぷりでカロリーが高いというイメージがありますが、ダイエット向きのおいしいクッキーが最近ではたくさん出まわるようになりました。そのようなダイエット向きのクッキーの中でもっとも代表的なのが、おからダイエットクッキーです。大豆から豆乳を絞ったあとに残ったものがおからで、食物繊維が豊富に含まれています。
おからクッキーダイエットの基本的な方法は、1日3食の食事のうちいずれかをおからダイエットクッキーに置きかえるというものです。
消費するカロリーより摂取するほうが多くなると、脂肪となって体内に蓄積されてしまいます。とりすぎてしまったカロリーは消費されなければ脂肪になるからです。
摂取したカロリーがオーバーしてしまった場合には、運動などで消費することが大切です。しかし、運動がどうしてもできないという人は、摂取カロリーのほうを抑える努力が必要です。カロリーをコントロールするために、食事をクッキーに置き換える方法がクッキーダイエットなのです。
どんなクッキーでもクッキーダイエットができるというわけではありません。きちんと食事の代わりなるように、栄養価の高いものでなければならないのです。そういう意味からもおからダイエットクッキーは大豆の健康パワーが豊富なので、おすすめのクッキーです。
おからダイエットクッキーの栄養成分
ダイエットにいいとされているおからダイエットクッキーですが、それは何故かというと、栄養成分が豊富に含まれているからでしょう。大豆からできているおからのクッキーには、ビタミンB群、ビタミンE、食物繊維、カルシウム、たんぱく質などの栄養成分が豊富に含まれているのです。
さらに、コレステロールを低下させる働きのあるノール酸・サポニン・コリンや、脳の老化を防ぐレシチン、物質抗酸化作用のあるポリフェノールなども、おからダイエットクッキーの栄養素なのです。
おからダイエットクッキーはダイエットのためだけのものではありません。生活習慣病予防にも役立つ栄養成分がたくさん含まれているので、健康食品としても大変優れています。
100gで約84キロカロリーのおからが使用されているのが、一般的なおからダイエットクッキーです。中にに含まれている栄養成分は、水分81.2g、たんぱく質4.8g、脂質2.4g、炭水化物10.9g、灰分0.7g、ナトリウム4mg、食物繊維7.8gです。
食物繊維の必要な摂取量は1日に成人で20〜25gといわれています。しかし、1日平均6gしか摂取されていないという報告が、ある都市部での調査でされています。
食物繊維は排便物をふやし便通を整えたり、体内の有害物質を抑えたりと、人間の体にとって必要不可欠な栄養成分なのです。食物繊維の不足による病気は生活習慣病など、30以上もあるといわれているほどです。普段から意識して食物繊維を摂取するように心掛けましょう。そのためにもおからダイエットクッキーを利用してみるとよいかもしれません。
おからダイエットクッキーのダイエット効果
ダイエットで陥りやすい問題のひとつに、満腹感を感じられないということがあげられるのではないでしょうか。
ダイエットをクッキーによって行う場合、1日3食のうち1食をクッキーに置きかえます。普通のクッキーでは満腹感を得ることはできませんが、おからダイエットクッキーであれば、食事1食分をダイエットクッキーに置き換えても満腹感をきちんと得ることができるようです。
膨張率が高いおからは、摂取するときに水分も一緒に摂ると、量も重さも3倍になるといわれています。水分と一緒に、少量のおからダイエットクッキーを食べるようにすれば、十分な満腹感を得ることができるのです。
ダイエットのために、夕食をおからダイエットクッキーに置きかえた場合でも、おからの膨張効果で満腹感がしっかりと得られます。そのうえ約500〜800キロカロリーも、通常の食事と比べてカロリーを抑えることができます。たった1回の食事で、これだけのカロリーダウンをすることができるのが、おからダイエットクッキーなのです。
毎日おからダイエットクッキーに置きかえなくても、1日おきに1食置きかえるペースで十分にダイエット効果が期待できます。つらい運動をすることなく痩せられることが、おからダイエットクッキーの利点です。
おからダイエットクッキーによるダイエットでは、体調や肌の調子を崩すこともほとんどありません。おからクッキーダイエットの人気の理由は、生活習慣病の予防までできるお得なダイエットという点にあるのではないでしょうか。
