ダイエットに使用されるプロテイン
プロテインダイエットとして知られているプロテインは、聞くことはよくある言葉だと思いますが、どういうものでしょうか。
ダイエットとして利用されることの多いプロテインですが、たんぱく質の含有量により、ふたつに分類されます。ひとつは、たんぱく質の含有量が80パーセント以上のもので、スポーツ選手などが筋肉の量を増やそうとするときに使います。
もうひとつは、タンパク質含有量がそれほど高くないタイプのプロテインです。たんぱく質が少ない代わりに、ビタミンやカルシウム、鉄分などの様々な栄養素がバランスもよく配合されているものです。プロテインダイエットをするなら、たんぱく質の含有量が低めで、その代わり様々な栄養素が配合されているプロテインが向いているでしょう。
プロテインには、大豆が原料である大豆プロテインや、卵白を原料とするエッグプロテイン、そして牛乳から脂肪とガゼインが取り除かれたホエイプロテインなどがあります。
ホエイプロテインは粉状で溶けやすいのが特徴で、味もよくて消化吸収も早いことが長所ですが、アミノ酸が比較的少ないため牛乳でお腹をこわすような人には向いていないでしょう。
大豆プロテインは値段が安く低カロリーですが、消化吸収が遅いのが短所です。
エッグプロテインは消化吸収も早い方で脂質も少ない方ですが、卵の塩分があるため塩辛さを感じます。
プロテインダイエットに臨む前には、このようなプロテインの特徴を知っておくと便利です。そのうえで自分の体質や運動量、目的に合致したプロテインを使用してプロテインダイエットをすると効果が得られるでしょう。
プロテインダイエットとは
プロテインダイエットとは具体的にどのようなダイエットなのでしょうか。プロテインは筋肉を増やすために摂るというイメージが浮かんできますが、そのプロテインを使ってダイエットをする方法がブームになっています。
プロテインはアミノ酸で構成されていますが、アミノ酸を摂取すると人の体は脂肪が分解されやすい状態になります。プロテインダイエットはアミノ酸によって脂肪が分解されやすい状態にあるときに有酸素運動を行って、ダイエットをしようというものです。プロテインにある栄養素の力で、肌につややはりが加わったりもします。
プロテインダイエットの大きな特徴は、運動をすることが好きな人に向いたダイエットだということです。運動をしなければ効果があがらないダイエットなので、毎日運動をする時間を取る必要があります。運動することが嫌いではないということが、プロテインダイエットを成功させるための条件になるでしょう。
プロテインダイエットは、脂肪燃焼までの時間が短いここと、食事に関しては制限がないことがそのメリットです。プロテインを摂取したら運動を行わないと、アミノ酸を摂取した分だけカロリーを摂ったことになってしまうので、気をつけなければなりません。
プロテインダイエットは他のダイエット方法との組み合わせも可能です。先に行っているダイエットに加えることで、ダイエットの効果をさらに高めることもできます。
ダイエットのためのプロテインの飲み方
ダイエット用としてプロテインを飲むときは、どのような方法で飲むとよいのでしょうか。
プロテインとして販売されている多くのものは、大豆などに含まれる植物性たんぱく質を抽出したもので、粉末状になっています。プロテインの粉末は、牛乳や水などに溶かして飲みます。
プロテインダイエットを継続させるためには、いかに飽きないように飲むかがポイントです。このごろはイチゴやバナナ、抹茶といった味のバラエティも増えてきているようなので、試してみるのもいいでしょう。
もともとプロテインが飲まれるのは、運動選手が筋肉を増やすためなどの場合です。不足している栄養素を普段の食事に補うために、完全栄養成分に整えて製品化しているプロテインもあります。
プロテインダイエットをする際には、カロリーの摂取量を考える事とともに、適度な運動をする事も重要です。プロテインダイエットを効果的に行うためには、プロテインは運動をする前に摂取するようにしましょう。1時間程度の軽い運動の前であれば食事代わりにプロテインを飲み、長時間の有酸素運動の前には、軽い食事とともにプロテインを飲むようにするといいでしょう。
プロテインを上手に飲むことと、適当な運動を組み合わせることで、プロテインダイエットを成功させましょう。
