ウォーキングダイエットで痩せましょう
ウォーキングダイエットは、どんな人でも手軽にできるダイエット方法といえます。ウォーキングすることを習慣化させ、ウォーキングすることが楽しくなるように工夫したいものですね。
ウォーキングダイエットは、個人個人に合う速さや時間に基づいてメニューを組むことが可能です。やはり外に出ることで気分転換にもなりますし、自然に触れることで心にゆとりが生まれるかもしれません。
その人の体力や生活内容によって、ウォーキングのルートや時間には差が出ます。それぞれに合った正しいウォーキングを身に付けることが大切で、正しいウォーキングはダイエットに効果的な有酸素運動になります。シェイプアップ効果だけでなく、生活習慣病の予防や健康維持、体力アップ効果も期待できるので、積極的にトライしていきたいものです。
酸素を送り込むことで身体の脂肪は効率よく燃焼しますが、有酸素運動であるウォーキングダイエットは効率よく酸素を取り込み、脂肪を燃焼させることができるのです。ウォーキングダイエットが習慣化すると、じっくり脂肪を燃焼することができるので、痩せる体をつくることができます。
ウォーキングは単に体重を減らせるだけでなく、心肺機能を高め体力をアップさせることが可能です。ダイエットに効果的な歩き方を覚え、ウォーキングを楽しく続けていきましょう。
有酸素運動のウォーキングでダイエット
ウォーキングを続けるとダイエットにいいといわれていますが、それは有酸素運動をしているためです。ウォーキングの他にジョギングやスクワットも有酸素運動と呼ばれていますが、ダイエット初心者の方には手軽なウォーキングによるダイエットがおすすめです。
酸素の消費量を多くし、さらにたくさんの酸素を取り込むことが有酸素運動の基本です。すぐにくたびれてしまうような運動では、十分な呼吸ができないために酸素がたっぷり取り込めず、脂肪も燃焼できません。有酸素運動の一つであるウォーキングは、ダイエットに最適なのです。
血液の中には脂肪も流れており、その脂肪は燃焼されない場合、体脂肪となって肥満へとつながります。脂肪燃焼は、まず血液中の脂肪が先で、それから体脂肪という順序になっていることが体の脂肪を減らすことのむずかしさの要因です。それを克服するためには、早く酸素と結合させて燃焼させ、体脂肪にさせないようにすることが大切といえます。
よりたくさんの酸素を取り込むと、それだけたくさんの脂肪を燃焼できることは血液中の脂肪も体脂肪も同じなので、ダイエットの方法として有酸素運動がお勧めなのです。
実際に脂肪が燃焼され始めるのは、運動を始めてから20分後といわれています。この運動の時間を頭に入れて、徐々に時間を長くできるように工夫していくことが大切だといえるでしょう。自分のペースは維持しつつ、20分間のウォーキングはできるようにしましょう。
ウォーキングダイエットの基本
ウォーキングによるダイエットはただ歩くのではなく、1つのエクササイズと考えましょう。散歩と違ってダイエットのためのウォーキングですから、少し呼吸が速くなるくらいの歩き方をすると効果的です。
ウォーキングダイエットとしては歩幅を普段より広めにすることが大切で、自分の身長×0.45を歩幅の目安にして歩きましょう。背筋を伸ばし姿勢を良くして、かかとから着地するようにウォーキングします。
大きく腕を振ると腰が左右にひねられるので、それもダイエット効果を生みます。はじめは少しきついと感じるかもしれませんが、そのうち慣れてきて心地よいと感じるようになるでしょう。
毎日歩こうと目標を持つことも大切ですが、苦にならない程度にし、週2〜3回を目安にして自分なりのウォーキングの習慣を作るようにするとよいです。
ウォーキングする時間帯は、朝の起床直後はあまり適当ではありません。まだ血圧が安定せず、空腹によって血糖値も低下しているので、立ち眩みや貧血の原因になります。起床直後のウォーキングダイエットは避け、アミノ酸や低カロリー食品等を摂取してから行うようにしましょう。
アミノ酸は筋肉組織をつくるとともに、エネルギー源として利用されるので基礎代謝を高めてくれます。有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼をさらに大きくしてくれるのです。さらに、運動のために必要とされるカロリーも補われるので、健康的なダイエットになります。
