ダイエットに必要なカロリー計算
ダイエットにとって欠かせない知識といえばカロリー計算です。
ダイエットの成功のために大切なことは計画をしっかり立てて実行することですが、カロリーは1日でどのくらいの量を減らすべきなのでしょうか。カロリー摂取は逆にどのくらいしなければならないのでしょうか。
ダイエットカロリーを計算することは、ダイエット成功の鍵なのです。痩せてきれいなボディーを手に入れたいですね。
ダイエットカロリーは、自分の体型を認識しダイエットの目的を明確にしてから計算するようにしなければなりません。ダイエットの目標にはいろいろあって、体重を減らすのか、体の特定部分を変えたいのか、筋肉をつけて引き締まった体にしたいのか、体脂肪を減らしたいのかなど、人によってどうなりたいのかということは違うでしょう。
ダイエットというと総合的に痩せるイメージが浮かびますが、減らしたくないところまで減らしては、理想の体を手に入れることは難しいといえます。まず自分の体型を知り、体重・ウエスト・ヒップ・バスト・二の腕・太ももなどのサイズを測定しましょう。そのうえで自分のダイエット目標を決めることが大切です。
健康的にダイエットするためにも、自分の体型をしっかり把握して目標を設定し、カロリーを計算するようにしましょう。自分の体質や性格もダイエットには大きく影響します。カロリーを減らす前にその部分も見直すことが大切です。
ダイエットカロリーをコントロールする理由
ダイエットをするうえで基本となることはカロリーのコントロールです。無理のないダイエットをするためにも、計画的にカロリーの摂取量を調整し、ダイエットを成功させたいものです。
カロリーコントロールに失敗してストレスを溜めないためにも、精神力が大切になってきます。リバウンドをしないようにダイエットを成功させるためには必要不可欠なのです。
注意しなければならないことは、無理なダイエットが病気を誘発する危険もあるということです。危険を伴うということは決して大げさなことではないことを認識することが重要です。
ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールだけでは足りません。カロリーコントロールをやめた途端に元通りになったり、元通りどころかさらに増えてしまったという人もいます。せっかくカロリーを減らし、体脂肪を減らすのに成功したとしても安心はできないのです。
リバウンドは怖い現象で、ダイエットを頑張った人にとっては非常に残念なことです。我慢するダイエット、つまり無理に食事の量を減らしてしまった結果ではないでしょうか。運動を取り入れ、筋肉をつけ、基礎代謝を増大させることで、リバウンドしない体を作らないと、ダイエットはなかなか実を結ばないのです。
運動することで消費するカロリーは、そんなに多くありません。一回の食事のカロリーを消費するためには、かなりの運動量が必要ですから、カロリーを摂りすぎないようにコントロールするわけです。
ダイエットカロリーをコントロールする方法
ダイエットカロリーをコントロールする前に、まず肥満の定義を理解しておきましょう。日本肥満学会によれば、単位BMIが22の場合は標準体重となり、25以上だと肥満とされています。単位BMIにより、カロリーも計算してコントロールしていかなければなりません。
肥満ではないのに無理に痩せようとしては、健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があります。足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要なのが美容の為のダイエットです。カロリーの摂りすぎはいけませんが、大切なのは1日何キロカロリーで抑えなければならないのかということではないのです。
摂取カロリーを今までの3度の食事で摂っていたものから、少しずつ減らしていけばよいと考える方が気持ち的に余裕ができるかもしれません。例をあげると、1日300キロカロリーを減らすとすれば、100キロカロリーを1回の食事で減らせば良いということです。
1g脂肪を摂取すると、9キロカロリーに相当します。ですから300キロカロリー減らすには、約34gの脂肪を減らせばよいという計算になります。これで1kgの減量が、1ヶ月続けるとできるという計算になるのです。
いつもしている食事から何を無くしてしていけばよいのかを考え、それに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなど工夫していけば、案外簡単に続けることができるでしょう。
自分の体質や性格にぴったり合っているダイエットのカロリーコントロール方法を探してみましょう。
